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我们在健身房经常会看到一些时长健身的人在秀腹肌，展示着自己的锻炼成果，而想要锻炼出让人羡慕的腹肌，却不是一天两天可以做到的，训练腹肌是一个长期的过程，坚持锻炼才会有所成效。 要想练出让人羡慕的腹肌，找对方法很重要。
 训练腹肌1
做为核心肌肉的组成，腹肌可维持身体稳定，协助力量转移，对全身的运动都有很大帮助，而如果你体脂过高，是练不出腹肌的，所以控制体脂，是练出腹肌的关键。
从这个角度看深蹲，硬拉，卧推这类的动作更能锻炼到腹部的肌肉，复合的训练会让腹肌得到很好的增长，但动作的做标准腹部的肌肉锻炼才会更好。
推荐几组锻炼腹肌的动作
1.俯身爬坡
做俯身爬坡，让双臂自然崔志地面，双腿交替提膝，让膝盖靠近胸部，这个动作可以锻炼腹直肌。
2.上斜仰卧屈腿上摆
这个动作是躺在仰卧板上做的动作，双手抓住扶手，微屈腿，大腿尽量向胸部靠拢，到达最大位置后，稍作片刻停留；慢慢的将双腿放下，回到起始位置，这个动作可以锻炼腹直肌下部。
 训练腹肌2
3.跪姿拉力收腹
这是配合训练绳的锻炼动作，将双手放于双耳两侧，绳索放于脑后。保持两手与双耳相对位置不动，卷动腹肌将绳索向下拉，直到肘部触碰到膝盖。在该动作下坚持几秒，然后慢慢抬起身体到起始动作。这个动作对腹直肌整体也有锻炼作用。
4.空中蹬车
仰卧地板，双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。这个动作可锻炼到腹部综合肌肉。
训练动作要从易到难，如果训练基础不扎实就先将腹部肌肉锻炼动作做标准，然后在自己的训练计划中加入别的动作，这样你的锻炼方式会更加符合实际。
腹肌训练是一个逐步强化的过程，找到适合的训练步骤后，按照相应的健身计划进行锻炼，时间久了，锻炼足够了，腹肌就自然就出现了。
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