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新手在做健身动作时，对动作的了解不太深入，所以需要一个认知过程，我们要先熟悉动作，这样才能够在日后锻炼过程中避免误区。来看一下新手福利：俄式挺身教学动作详解。
 第一步：标准超窄距俯卧撑
想要做好俄式挺身，一开始要做的就是俯卧撑，因为在做俄式挺身的过程中，需要我们使用大量的臂力，所以一开始需要先进行臂力的锻炼。那么我们就可以做超窄距俯卧撑。做这个动作时，其他动作都和标准俯卧撑没有差别，但是两只手的距离一定要极窄，能够让两只手并拢为最佳。一次至少完成60个。
第二步：双杠臂屈
双杆臂屈动作也是我们生活中常见动作，尤其是小朋友很喜欢这个动作。首先我们双手握住双杆，这时候我们的脚是站着地面上的，那么动作开始，我们曲臂，让我们的双脚能够离开地面，越往上越好，直到极限为止，然后再慢慢放松。一次需要完成20个。
第三步：靠墙倒立
最后一个训练动作就是靠墙倒立了，靠墙倒立也需要一定的基础才能够完成，且如果想要锻炼俄式挺身，每次倒立都需要坚持在60秒以上，这样才能够为之后的动作做好准备。
第四步：俄式挺身
那么完成上面的动作之后，我们的全身力量已经有了一定的锻炼。上面的这些动作时长至少要在3个月以上，我们才能够开始正式动作，那么我们就可以尝试将我们的手臂撑起，让我们的身体能够离开地面尝试俄式挺身了，这个动作是比较集中训练我们全身力量的。
上面就是给大家介绍的关乎俄式挺身动作详解，尤其适合新手，这样我们即使是刚接触俄式挺身动作，也能够很快掌握动作，并且做到不出现误区，这样日后锻炼也能够更快见效。
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