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高抬腿减肥计划 轻松做到减肥效果

2019-06-04 责任编辑 : 小编     

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  关于健身的动作有非常多,但是我们要有计划的进行才能够见效,也要选择适合自己的动作,高抬腿是我们生活中比较常见的动作也是比较简单的,那么我们来看一下高抬腿减肥计划。
 
高抬腿
  高抬腿减肥计划
  想要通过高抬腿减肥,必须搭配一些其他动作才能够更好的进行,因为高抬腿动作是一个基础性锻炼动作,动作比较简单,且强度不是非常大。虽然快节奏且比较集中的完成动作,但是一般我们一次只能完成30秒的动作,即使一天分为多组进行,我们锻炼总时长也不长,所以需要搭配一些核心力量训练的动作来完成。
 
  高抬腿+卷腹
  我们可以将高抬腿动作和卷腹动作合起来完成减肥计划,高抬腿动作主要是我们瘦腿时需要做的动作,主要集中训练我们的腿部肌肉,而卷腹则是对我们收腹比较有效果。两者动作相加,既能够练腿也能够锻炼腹部肌肉。一般高抬腿完成3组,每组30秒后,我们进行适度拉伸,舒展我们的腿部肌肉,然后再开始做卷腹动作。一般卷腹可以进行3组,每组完成50个。
 
  高抬腿+引体向上
  高抬腿动作主要集中训练我们的下半身肌肉,尤其是我们的腿部肌肉,所以对于上半身动作的锻炼效果不佳,那么我们就可以搭配引体向上来完成我们的上半身锻炼,这样既能保证我们下半身腿部能够得到好的锻炼,而我们的背部以及手臂肌肉也能达到相应的减肥效果。高抬腿动作完成3组,再搭配3组引体向上,引体向上每次完成个数可以在15个左右。
 
  以上就是给大家介绍的关于高抬腿动作的减肥计划,虽然高抬腿动作简单,也比较基础,是功能性训练动作,但是如果能够有计划的进行,也能够起到很好的瘦身效果,但是一定要坚持才行。

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