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平躺收腹提臀的动作 没想到是这几个动作

2019-06-04 责任编辑 : 小编     

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  随着大家对身材越高越大的要求,随之也出现了非常多健身动作,这些动作的效果也都有所差异,对我们的帮助也不一样。所以在锻炼过程中,我们要选择适合的动作。那平躺收腹提臀的动作是怎么样的?
 
臀桥
  臀桥
  臀桥我们收腹以及瘦臀非常有效果的动作之一,首先我们需要平躺于瑜伽垫上,身体自然放松,腿部屈膝。动作开始,我们使用腹部力量,将我们的腰腹部位置向上抬起离开地面,让我们的身体能够呈现出一条平滑的曲线,像是一座桥一样。有点类似下腰动作,也非常考验我们的腰部力量,是一个有效锻炼腰腹部以及臀部的动作,如果身体有压力,需要借助手臂力量支撑。
 
  平躺向上抬腿
  平躺向上抬腿动作较简单,首先我们需要躺在瑜伽垫上,身体自然放松,双腿并拢伸直。动作开始我们将我们的腿部慢慢向上抬起越往上越好,能够让我们的臀部也离开地面,尽量只使用背部以及头部接触地面,这样一来身体有一个向上提拉的作用,说明动作到位,有效果,能够坚持50秒以上为最佳。
 
  平躺空中自行车
  空中自行车动作就类似于我们在空中脚踏自行车的感觉,首先我们需要平躺在瑜伽垫上,身体自然放松。准备好之后,我们的双腿需要向上抬起到与我们身体垂直的位置,然后我们的腿部就可以开始做空中自行车的动作,就好像我们在平旷的地面上进行自行车运动一样,一次动作需要坚持30秒以上为一组,一天可以进行3组动作。
 
  上面就给大家介绍了平躺收腹提臀的动作,动作不难,我们在家中都可以完成,而且这个动作有助于我们很好的瘦身,让我们的身材变得越来越完美,但是一定要注意坚持,才能见到好的效果。

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