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背部是我们身体非常重要的一部分，这里也是比较容易受伤的地方，在我们运动过程中容易拉伤，所以要锻炼背部肌肉，一定要进行集中训练的，也要做好功能性训练。那背部功能性训练有哪些？
 俯卧撑
俯卧撑是我们经常会做的动作，首先我们需要趴在地面上，使用我们的双手以及我们的脚部支撑我们身体起来。这时候身体是与地面平行的，我们手部曲肘位于我们肩部两侧上方。动作开始，我们手肘曲肘向下压，同时身体向下，然后再起来，一直重复这个动作。俯卧撑一般一组做30~50个，我们可以视我们的实际情况而定。
摔跤式桥式挺身
首先我们需要平躺于瑜珈垫上，双脚支撑在地面上，用我们头部向后支撑起上半身的重量，动作有点类似于下腰动作；然后此时要借助双脚用力蹬地，让我们的腰部能够上挺，同时臀部能够抬离垫面，这样一来我们的身体就呈现一条桥形。尽力坚持这个动作直到我们的极限，一般在20至60秒为一组。一开始可能坚持时间不长，但是随着锻炼次数增加，自然而然也就熟悉动作了。
俯身摸脚踝
首先我们需要趴在地面或是瑜伽垫上，身体趴好放松，腿部伸直，然后让我们的腿部折叠，这时候我们上半身向上仰，伸出双手，尽力去触碰我们的脚踝。这时候，我们能够感觉到手臂有扩张的感觉，同时背部收紧，那么就说明有效果了。坚持这个动作30秒后放松，可以直接趴在原地，休息30秒后再重新开始动作。
上面就给大家介绍了关于背部功能性训练动作有哪些，背部是我们身体重要部分，在运动的过程中，我们为了不让自己背部拉伤，所以在运动前做一些拉伸运动是非常有必要的，所以功能性训练一定要做好。
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