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二.引体向上！ 引体向上是上肢训练的王牌动作！任何一个健身高手都少不了引体向上！ 引体上身可以很好的锻炼到你的整个背部肌群还有手臂肱二头肌！ 动作详解：静止悬垂，手臂伸直，核心收紧。两小腿伸直或交叉。背部肌群收缩将身体往上拉起，当下巴超过单杠或颈后贴近横杠止。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐伸展背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做  注意事项： 1.在动作顶点下巴过杠。挤压单杠。 2.在最低点呼吸（在最低点呼吸更容易）。拉动身体上移之前深深吸气。 3.挺胸，不要让肩部前移，这样容易受伤。胸部先向上移动，使肩部保持在后方。 4.向上看，永远不要向下看。眼望单杠，眼望你希望拉动身体到达的地方。 5.双肘指向地面。想着使双肘指向地面，这样便于背部用力。 6.弯曲双腿。双脚交叉。双腿笔直下垂不利于用力。拉动身体上移时应收紧臀部肌肉。 稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 推荐关注：
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