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瑜伽调息法通过有规律地吸气和呼气，以及有意识地进行屏息，刺激和按摩所有的内脏器官，进而唤醒潜藏在体内的能量(生命之气)，使之得以保存、调理和提升。 方法：准备同双侧鼻孔调息法，用右手做指尖契合法手势，按住左鼻孔，用右侧鼻孔吸气，吸气完成后按住双鼻孔，做内悬息，同时心中默数，松开左鼻孔，先轻轻吸一口气，(使呼吸系统肌肉回到工作状态)，然后再呼气，呼气应缓慢、深长而顺畅，同吸气一样长。呼气完成后，再吸气，同时心中默数，内悬息，心中默数。打开右鼻孔，轻吸一口气，再缓慢深长的呼气，同时心中默数。 右吸----内悬息----左呼、左吸----内悬息----右呼 呼吸比率：在掌握了吸----屏----呼；1 ：1 ：1 练习 1 ：1 ：2 呼吸：非常平静，没有控制与强迫，时间与比率的增加很微小。 意念：可在呼吸、默数或眉心。 注意事项：不要过于用力。如有不适，减少时间，用完全式呼吸方法。  最佳练习时间：早上四点~ 五点 时间长短：开始5遍，持续增加到10~15分钟。 好处：可带来更多的氧气，带走更多的二氧化碳，使血液得到净化，增强大脑的活力及功能，能调动沉睡的脑细胞，对脑力劳动者非常有好处，可促使大脑平静，加强专注力，使大脑更加清晰，加强免疫系统，使身体充满活力，缓解紧张及焦虑感。健康的人做了会更健康。妇女在经期也可以做。 治疗：偏头痛、头痛、精神紧张、焦虑及相关的身体疼痛，高血压、心脏病患者练习时不要做屏息和收束。 心灵呼吸功可以配合其他调息法、收束法、契合法一起练习，能增加彼此的效果。 |
