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瑜伽五式动作办公室健身(2)

2013-12-15 责任编辑 : 小编     

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3、站姿转背式

  站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,止15 N 30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做4次。

  注意:回转时转腰,胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体放松眼睛

  作用:拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。

4、双角式

  双脚与肩同宽,脚尖向前,慢慢地向前压低上身,保持上身与地面平行的同时伸直双臂,十指紧扣,尽量使身体和腿部呈第一个直角,而手臂和身体呈第二个直,自然地呼吸,坚持5秒钟,吸气还原,身体站直。

  注意:呼吸与动作配合好,双脚要站稳。

  作用:这个动作可美化背部曲线,消除背脊骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及背部的劳损,还可健美胸部。长期做这个动作,你会发现走路时不再弯腰背驼背。

5、半蹲式

  站在椅子后面,双腿分开30厘米,手臂前伸,自然地放在椅背上。吐气,单侧盘腿下蹲,将气吐尽后屏息,收缩臀部,感觉整个臀部都被向上提起,保持这种姿势1-3秒。然后再放松臀部,吸气。重复做5—10次。

  注意:臀部上提时,肛门也要同时上提,让全身上下有一种收紧的感觉。

  作用:办公室一族以“坐”为主,髋骨每天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉,这个动作能奇妙地改变臀部线条,增强腿部力量。

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