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【单脚侧边扭转式】
躺姿，双脚并拢，头摆正，双眼直视天花板，双手往左右平移与肩膀呈一直线，手肘打直，手掌贴着地面（全身呈十字型）。接着弯曲右脚，把右脚板踩在左大腿下方，靠近膝盖。将左手掌放在右膝外侧，将右腿往左放，平贴地面，记得双肩要保持贴在地面，不要翘起来。下巴往右转，眼睛看着右方。停留5～10个呼吸，然後松开四肢，再换另一边练习。 【躺姿单腿鸽王式】
平躺，膝盖弯曲，双脚平踩在地板上。将你的右脚放在左膝的上方。然後抬起左脚，将你的右手穿过大腿之间，左手绕过左脚外侧，双手在左膝互扣（等于抱住左脚），尽量往胸部开靠近，停留在舒服的位子30秒，之後再换另一边练习。 【快乐儿童式】
平躺 ，双手从外侧握住脚掌，在空中以大字形打开，拉向胸部两侧。尽量保持你的膝盖成90度并停留30秒，持续感受呼吸带来的腹部起伏，最後放松休息。 有时候骨盆位置的紧绷可能会让你在做鸽式及前弯时臀部感到疼痛及酸紧，骨盆关节因为紧绷而导致骨盆活动程度有限可能又会导致下背部不适，即使在日常活动，特别是需要稍微前弯（类似站姿开脚前弯）的动作都会感到非常酸紧。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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