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3、移动战士II式：增强腿部肌肉力量，保持膝关节的灵活性，有助于膝关节的稳定。
双腿分开站立，两腿间距尽可能大，双脚平行；右脚向右转动90度；收紧腰腹，尾骨内收，胸部打开，双臂侧平举，与肩同高；右膝弯曲，位于脚踝上方并指向第三、第四脚趾之间。保持这个姿势不动，做10次深呼吸；然后伸直双腿，双腿再次弯曲，回到战士II式；做10次这种移动的战士II式，换左腿做练习。此为1组。左右腿共完成2组练习。 4、仰卧举腿式：增强股四头肌的力量
仰卧，前臂在体后支撑整个身体的重量；右腿弯曲，右脚放在地面上；左腿抬到与右膝同高的位置，左脚尖绷直；左腿放低，直至离地面2——3厘米的高度，然后再次抬高左腿，做25次这样的动作；在做最后一次动作时，保持这个姿势10秒钟不动；每隔一天增加10秒钟；直到你能完成50次举腿动作，并在做最后一次的动作时能保持1分钟不动。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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