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瑜伽全蝗虫式——最佳美体运动(2)

2015-10-21 责任编辑 : 小编     

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  步骤一

瑜伽全蝗虫式——最佳美体运动

  启动股四头肌,以打直膝关节。阔筋膜张肌是协同肌,可协助股四头肌打直膝关节。不过,凡是用臀大肌做髋伸动作的体位,小腿容易向外转,导致膝盖面朝外,但理想上,我们希望膝盖保持中位。

  步骤二

瑜伽全蝗虫式——最佳美体运动

  收缩臀大肌以伸展髋关节,并抬高股骨。同时启动膕旁肌,诀窍是当大腿抬离地板时,膝关节屈曲十度。大腿继续抬高,然後按照步骤一,启动股四头肌以打直膝关节。骨盆要向後、向下倾斜。骨盆以这种方式後倾,可协助挺起背部。

  步骤三

瑜伽全蝗虫式——最佳美体运动

  收缩竖棘肌和腰方肌,以后弯背部,开展胸部。观察每一节脊柱对完成式的影响。启动根锁以收缩耻尾肌,帮忙荐骨前屈。由此可见,就算荐骨前屈的动作再微小,仍会影响到整个体位。在蝗虫式,以耻尾肌将尾骨尖往前拉,藉此稍微翘起脊椎,并稳定骨盆。

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