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 2、第二区间心跳率，是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的区间，所以对于许多因为想减重而开始有氧运动的朋友，将心率控制在第二区间可以获得最好的瘦身效果。
3、如果你还想锻炼你的心肺耐力，其实在训练时也只需要将心率提升至第三区间，提升自己的心率在较高配速状态的持久力，就可以很好地提升你的心肺耐力。也可以很好燃脂
4、至于第四跟第五区间则属于高强度训练的范围，很多新手因为经验不足、配速不良的情况下，就很有可能误闯这两个心率区间，最后的结果当然就是导致供氧不足、後继无力，无法达到预期的目标因此半途而废
所以：对于需要减脂的健身者来说，在有氧运动时能够将心率控制在第二、第三区间（最大心率的60%-80%）才是最重要，也就是要把节奏控制在燃烧脂肪的范围。
 那么又要得知自己在运动过程中的心率呢？
1、最简单的方式就是购买一支心率表，可以最直接地了解运动当下的心跳率。
2、如果没有预算购买心跳表的朋友，可以透过运动心率计算公式，得知自己的心跳率。首先你可以先进行5分钟的慢跑，在结束之后测量自己10秒钟的心跳，再将心跳数乘以6，就可以得出自己在此运动强度下的心跳率了。
记住：心率对于有氧运动，就像开车时的转速表，你需要按照自己的需要来调整你的转速表，只有在科学合理的范围才能达到最好的目的，才能更有效率。
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