健身吧

 　　因工作繁忙没有时间去健身室，为了瘦身减肥在家转呼啦圈吧。正确的呼啦圈减肥运动，不仅形式生动有趣，能培养身体灵敏度，而且对减少腰腹部脂肪特别有效，类似于按摩或针灸的挤压作用，从而达到瘦身塑形的效果。

　　问：呼啦圈在二三十年前就流行过了，它现在重新兴起，跟以前相比有何特别之外？

　　答：第一、原来玩呼啦圈只是个人的娱乐健身项目，从未引入到正规的健身场所。但现在它改良并引入健身房，就更具系统性和科学性。新设计的动作可以避免以前因不规范动作引起的运动损伤。

　　第二、以前呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处，但现在新引入的姿势连手腕关节、膝关节都能运动到。

　　第三、新姿势更减肥塑身，很受女性白领的青睐。

　　问：呼啦圈真的能减肥吗？

　　答： 能，因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，通过对腰部的按摩和转动呼啦圈时持续的肢体运动，有效燃烧腰部脂肪，坚持运动可以 达到收紧腰腹的效果，塑造美丽的腰部曲线，还能帮助肠道蠕动，有助消化和排便，在减肥的同时又能达到健身的目的。同时还可以锻炼臀部、腿部的肌肉，有效提 高腰、髋、膝关节的灵活和柔韧性，也有助于腿部和手臂的健美。

　　问：运动不当有何影响？

　　答： 同时，摇呼啦圈看似是一项简单方便的室内健身活动，然而据专家表示，呼啦圈运动切忌急于求成，如果采用不正确的运动方式或运动时间过长等，则有损我们的身 体健康。对一般运动者来说，呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，可能会造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。 而腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等情况。同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。

　　问：为了让呼啦圈运动科学有效，饮食方面该怎样配合呢？

　　答：建议饮食方面要注意在呼啦圈运动后多食用含蛋白质含量高的食品，例如鱼、牛肉、豆类等，蔬菜、水果以及碳水化合物也可适量补充，高盐和高脂肪的食品则应该避免。

　　呼啦圈减肥误区

　　呼啦圈越重效果越好？错！

　　教练表示，摇呼啦圈的时候，会撞击骨盆腔周边的骨胳，以及腹部和背部的内脏（如肾脏），重量越大的呼啦圈撞击力度也越大，如果选择的呼啦圈重量太大，则有伤及内脏器官的危机，适得其反。

　　切 勿擅自给呼啦圈增加金属砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，可选择弹性较好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。重点不是呼啦圈的重 量，而是运动的时间一定要保证，否则短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量，同时还可能危及内脏器官。