健身吧

 　　没有时间，没有精力，成为更多人放弃运动的理由。宁愿睡到昏天暗地也不肯走出户外参加锻炼，就在无形中将健康放任流失。

　　可是你知道吗，有一种简单的方式可以帮你留着健康，那就是行走。不要小看这古老而固定的行为模式，它所带给你的不仅仅是一种我们习惯的行为方式，更是被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，因为它不受时间空间的限制，可以随时进行，更重要的是它会让你在不经意间告别健康隐患，让身体越走越健康，让身体跟着行走轻舞飞扬。

　　很多人都在为减肥犯愁，很多人为各种代谢病困扰。人尽皆知的少吃多动，却往往在美食的诱惑下全面崩溃。既然抵制不住美食，那就多运动吧，可是为了生活，每天朝九晚五，还要不停歇地加班应酬，又去哪里寻找闲暇的时间？那就“走起来”吧！

　　当然，这“走”也是有学问的，不要过于散漫地对待它。

　　首先是你走的姿势：头应微微扬起，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精力集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。当然，除了这种走法，你也可以选择快走、大步快走、劲走等具有功能性的行走。步伐姿势与上面介绍的大致相同，重要的在速度上。

　　在你走路的速度上：可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复然后再以这样快速走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　行走有很多种选择，但不论你选择哪种都要谨记以下四点要求：

　　1.距离要在5至10公里左右为最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。

　　2.速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。

　　3.时间最好是在晚餐后2小时，因为这个时候的脂肪增多，行走运动易于减脂。如果时间有限也可将30分钟到一个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，保持总时间量的不变。

　　4.注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

　　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2到3个月后你就可以看到效果。