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冬天在外面跑步?疯了吧?虽然低温和假期可能会打乱你的训练计划,但冬天却是跑步再好不过的季节了。冬季的空气使人神清气爽,路上人也少,跑步装备又很可爱,而且比你想象的容易。有了关键的跑步技巧和坚定的目标,你就能在任何天气状况下跑步了。 1.设定目标:比赛或其它具体目标是人训练的最好动力源泉。你的目标可以是跑5千米、半马或每个月达到一定跑步量。明确了这些目标,你就会立即获得跑步动力。达到目标时,给自己奖励并继续设定目标。 2.与人或宠物结伴:可以使跑步更安全、更有意思。与人结伴跑步可以增强跑步的动力,人多也更安全,又有人可以聊天。与宠物一起跑步也是很好的消除无聊的方式。 3.装备:不管干啥,正确的装备都是关键。要避免穿得过多或过少,一层一层叠加是最好的办法。其中有一层要能挡风;裤子,紧身衣和上衣要能吸汗;天气再冷些的话,中间加一层宽松的绒绒卫衣,使里面吸收了汗液的一层不至于贴着身体。 4.冬季跑步衣服装备应该有:跑步外套、帽子或头巾、手套、紧身裤和长袖T恤。体温会随着跑步的进行而上升,因此在大多数冬季条件下都不需要穿很多层。 5.切忌穿得过多:冬季跑步很容易穿过头。假设实际温度高8-10摄氏度应穿什么衣服,跑步时就穿什么衣服。随着体温上升,就不至于过热和流汗过多。走出家门时,你应该感到冷才行,如果觉得暖和,就脱下一层衣服再出去跑步。 6.尽量在暖和的白天跑:如果可能的话,尽量在白天跑步,这样就可以吸收到冬日里难得的阳光了。这样在一天中最温暖的时候完成跑步,你就可以带着微笑回家了。 7.晚上跑注意安全:如果是天黑了再跑,一定要穿反射服或带手电筒,好让人看到你。雪天要穿颜色亮的衣服。 8.上跑步机:当天气冷得刺骨时,可以在跑步机上跑,也是很好的锻炼方式,同时避免了遇冰滑倒的危险。 9.合适的鞋子:穿山地鞋或其它摩擦力大的鞋,让你在雪上站得更稳,走得更容易。 10.脚步要低:缩短跑步步伐,保持双脚贴近地面,这样才能更高效地跑,并降低滑倒或扭伤的风险。不要在冰上或被人踩平了的雪地上跑,选择尚未被人踩过的雪地,以免滑倒。同时,还要小心白雪覆盖下路面上的坑洞。 11.延长热身:在寒冷天气下,身体热得慢,尤其是在早晨。在开始跑之前,花上至少5分钟时间快走。之后,跑上10-15分钟时间你才能彻底热身并进入跑步状态。出门前,冲个热水澡或把衣服捂热几分钟再穿。 12.补水:冬季跑步补水跟夏季一样重要。跑之前、之中和之后都要补水,用水瓶装上热水,可以塞到外套下面。 13.对付寒风:逆风开始跑步,这样回来的时候风就从背后吹过来,避免出汗后对着风吹。 14.添点花样:更换路线,可以偶尔在小区跑,看各家各户是怎样准备春节、置备年货的,或感受街上的节日氛围。说不定你还会因此喜欢上在冬季跑步呢。 |