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实际上,要确保在炎热的天气下,你手里的水还是冷水颇为困难。最好购买有不传热的手持水瓶,确保你的手掌温度不会给水加温。专家建议,在跑步前可以往水瓶里放些冰块,甚至用冰箱将水冻结,这样跑步时冰块会融化,但仍能保持水温冰冻。 跑步时应如何喝水 现有的跑步中补充水分的原则非常简单,就是口渴了就喝水。科学证据显示,渴了就喝水不但可以确保身体水分不会补充不足,避免脱水;也能保证不会饮水过多,那会因为水分过多而导致盐分过低,引起低钠血症。 如果你需要数据方面的指引,那么每隔20分钟最好喝大约0.4千克的水。若是进行超过90分钟的长跑,你更适宜喝运动饮料,补充流失的纳元素,运动饮品的碳水化合物和电解质也能帮助你更快吸收水分。 |