156人浏览
|
跑步和游泳是大家想到最常见的有氧运动，但是两者膝盖弯曲的次数频繁，如果你的膝盖有伤病那通过这两项运动进行有氧运动肯定不是一个好的选择。无疑加重了膝盖的负担，最好的运动就是能尽量减少膝盖的弯曲次数和压力。 针对膝盖有问题的健友我们推荐以下运动： 1.战绳
近几年，战绳训练越来越广为人知，越来越流行，也越来越多健身房配备此种器材和场地，甚至成为专业运动员必定装备的课程。 方法相当简单，就是选择两条长度约8~10公尺、3公分粗的麻绳，将一端绑在墙上或可固定处，然后用手大力甩动绳子，将绳子甩出波浪状。对初学者而言，20秒已经是相当大的负荷，你可以每一种动作持续15秒为一次，每次休息1分钟，重复3~5次。 动作方面则有上下交叉波浪和双手波浪，以及左右交叉波浪、顺逆时针旋转、速度变化波浪等等多种动作。
细节部分要注意双脚稳定站在原地，膝盖微弯放轻松，主要靠核心肌群的力量去稳定身体，屁股重心往後让膝关节的压力尽可能降到最低。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 健身轮胎训练——轮胎捶打（Sledgehammer Swings）
|
