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俯卧撑起跑
该训练能增强腿部蹬力，掌握爆发技巧，提升臀部力量，达到平衡下肢力量的效果。 放置2个障碍物，间距20码。 趴在障碍物1处，双手处于俯卧撑状态。 听到信号立即起身，冲刺跑，超越障碍物2。 冲刺跑时，尽量放低身体。 慢跑回起点，恢复体能。重复6-8次。 飞速冲刺
该训练能提升慢跑到冲刺的加速度。 放置2个障碍物，间距20码。再放置第3个障碍物，与第2个障碍物间距10码。 以75%的速度从障碍物1跨步跑至障碍物2。 前倾成加速度角度，向障碍物3做全力冲刺。 慢跑回起点，恢复体能。重复6-8次。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
