177人浏览
 你有规律的有氧运动习惯吗？非常好！这代表着你拥有良好的心肺耐力、健康的身体、充满活力且易保持愉悦的心情，以及最重要的，合适的腰身。 嗯？不对吗？ 如果你确实执行规律的有氧运动后，却没有显现出以上的好处，那你可能要好好检讨一下你的菜单内容了，因为你可能在不知不觉中犯了某些错误，降低了运动强度，或运动方法错误，令成效下滑！ 为了不让努力的汗水白流，花去的时间白搭，现在就透过有氧运动的3不2要来做个快速检查，看看自己是否有可能影响成果的坏毛病。
1.不要起跑太快 身体开始运动前，体温与代谢都处於低档，突然快速又剧烈的活动很可能导致肌肉受伤，或消耗过多葡萄糖，让你的有氧引擎在还没开启前就用光前置燃料，提早感受到疲劳。 不论是路跑还是跑步机，刚启动时步伐放轻盈、速度缓慢，待身体体温升高、微微出汗後再进行正常速度的慢跑。使用飞轮车或脚踏车则可以在出发的前5分钟，进行低阻力、低转速的暖身，都能有效达到热身效果、降低受伤机率。 要做纪录 并非要你把几公里几米或跑几分几秒点几都写得一清二楚，但简易的纪录自己进行了多久的有氧运动或多远的距离，将有助于你在下次运动时维持足够的强度，甚至透过纪录来体会进步的成就感！ 人的运动表现会因为天气、心情、睡眠、饮食、人员等诸多因素干扰，所以凭感觉来看自己今天的运动是否足够并不客观。很可能你认为已经达到足够强度了，却仅是平常运动量的一半，因此做好纪录能协助你督促自己，也能从中理解自己的生理状况。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
|
