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　　“适当”的运动能够防止关节软骨退化

　　1998年有研究人员透过动物实验，观察关节软骨与运动的关系。后来发现多运动有助於提高软骨密度和弹性。运动不但不伤关节，反而能使关节更润滑，增加关节运作的流畅度，可帮助降低”骨关节炎“风险，防止软骨提早老化。

　　体重是影响膝、髋关节健康程度的重要因子

　　在ACSM刊登的这份研究中，还可以发现当BMI每上升1，”骨关节炎“的风险平均提高5%、“髋关节置换术”则提高9.8%；这些额外的体重，不仅让关节承受多余压力，也对身体造成的负面影响。

　　反倒是长期跑步能让体重减轻，一旦体重下降，膝盖的负担减少，罹患“骨关节炎”的风险也跟着降低。

　　同时，跑步（减重后）所带来的生理效益，可以加强身体代谢机能、提升肌肉比例与功能性，骨头相对更健康，自然就不易跌倒，髋关节置换的机率当然就低了！

　　常跑步可改善膝关节强度

　　从“用进废退”的训练原理来想，缺乏锻炼的部位会因为活动力不足而退化，并不会更健康，所以一再避免走楼梯、跑步、蹲下等活动，其实无助于保护膝关节。

　　相反地，透过适当的训练，能够强化膝关节附近的肌肉力量、保持膝关节健康，预防退化及维护关节的功能。且有跑步习惯的人，肌肉、骨骼等都比较强壮，能有较健康的身体也是理所当然。

　　看完这些解释后，大家应该比较能放心去跑步了吧？（不要再找借口啦！）

　　在这边，要再次提醒，每项运动都是一体两面、有好有坏，经常跑步或许可加强心肺功能，改善身体机能，却多少也有机会造成运动伤害。

　　例如说跑者是最常出现疲劳性骨折的族群，但探究其原因，其实与“过度使用”很有关联，所以即便跑步对身体有益，记得，一切都该适量！

　　同时别忘了，跑步前做好充足的暖身（从慢速开始跑），并抽空做额外的腿部肌肉训练，多管齐下，才能在获得效益的同时，将膝盖或关节受损的影响降到最低

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