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哑铃侧平举 - 哑铃侧平举视频详解教程  哑铃侧平举视频详解教程 目标锻炼部位：三角肌中束 初始位置：站立时双脚保持与肩同宽，腹肌收紧，挺胸，肩部向后收。头部保持正直向上（目视前方），在你的身体两侧，双手采用中立的握法（也就是双手自然下垂，掌心对着大腿外侧，很自然的方式）。 训练动作：抬起哑铃远离你身体的两侧，哑铃运动的轨迹是一个宽广的弧度（手臂基本伸直，手肘略弯，手臂略有一定弧度），在上升的过程中你的肘部和手部运动的区域几乎均在同一（竖直）平面内。 你需要把哑铃重物抬升至肩部上方的水平，并且在达到最高点时略作休息停顿。 提示： 、肘部锁死，保持在同一平面 、不要耸肩，不要晃动身体 、哑铃下放时候不要太快，到底的时候不要放松 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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