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今天我和斯蒂芬妮带给大家一套新的锻炼动作，这套动作将消耗500-800卡的热量[注：正常人快跑半个小时消耗的热量为350卡左右]，这是一项高强度的有氧运动。 这套动作我们总共要做四轮，我们只演示第一轮，后面三轮要你们自己完成，我们要做的锻炼叫做Shuffle. 具体的做法是这样子的： 首先，我们一脚在前、一脚在后站好，前后距离不要太大，这不是扎马步，一脚往后撤一点点就可以了。你用一只手触地，换脚，然后另一只手触地，这样的动作重复5次。然后直起腰、往上跳，然后俯身做俯卧撑一次，整套下来算一组，我们总共要做10组。10组之后，然后再做10次窄卧俯卧撑。以上整体为一轮，你需要的四轮。 这样的有氧运动能锻炼你的腿部，还有上半身，所以是全身性的锻炼。好，现在看视频演示一遍。只要你完成所有动作，就会燃烧大量卡路里。 |
