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 重量训练时，非常重要的一点要做到身体稳定，只有保证稳定性，你才能更集中目标肌肉发力，对肌肉的刺激更充分，同时也保证训练时关节的安全，避免损伤。够更好的进行训练！ 对于肱二头肌训练来讲，最重要的身体稳定是肩胛的稳定 肩胛骨在运动中可以产生上提、下降、前伸、后缩、上回旋、下回旋的动作。肩胛骨可以完成如此复杂多样的动作，与附着在肩胛骨上的16块肌肉息息相关。 在进行肱二头肌训练时，肩胛骨要始终保持稳定，为上肢的运动提供稳定的基础，肩胛骨的稳定位置是始终保持肩胛骨的下降位和后缩位。 如何保持肩胛骨在训练中的稳定，需要做到肩胛骨的下降和肩胛骨的后缩，且在训练中持续保持。如果在训练中肩胛骨稳定不住，那在训练时就会出现力量泄漏，身体所产生的力量就不能有效集中在肱二头肌收缩上，身体产生的力量有一部分就用在了肩胛骨的稳定上，导致肱二头肌训练效率下降。 视频：肱二头肌常见错误：重量太重，导致肩胛不稳定，产生借力代偿 如何能够有效的保证肩胛骨的稳定。 首先是身体脊柱的位置和生理曲度是正常位，这样就需要头的位置在中立位，同时脊柱两侧的多裂肌和竖脊肌要有足够的力量维持脊柱的正常位置和生理曲度，为肩胛骨的稳定建立底层稳定基础； 第二，使肩胛骨下降、后缩的肌肉力量要达到在动作过程中维持肩胛稳定的需要，其中重要的肌肉是中、下斜方肌，菱形肌 ； 第三，使肩胛骨前伸、上提的肌肉的弹性势能能达到肩胛骨维持正确位置的需求； 第四，运动中维持正确的动作姿势规范，不能出现低头屈颈的动作，不能出现耸肩借力的动作等。 规范的训练动作，加上稳定的肩胛骨，可以保证在肱二头肌的训练动作中身体发力更集中于肱二头肌，避免不必要的力量泄漏和损耗，对肱二头肌进行更集中的刺激 |
