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　　(B)男女训练"方式"不同：

　　男生练肌肉要点：

　　a.选择10RM以下的"大重量"

　　b.一个部位"多组数"

　　c.多重肌肉肥大"动作技巧"

　　d.快速与慢速交替的动作节奏

　　要求极度彻底的肌肉破坏与刺激，达到延迟性酸痛(练完会痛好几天)。(RM:最大反覆次数，做10RM就是这个重量我使尽全力至多只能做10下就做不动了)

　　女生不适合做大重量(<10RM)训练

　　a.女生不需要大块肌肉，也很难大块

　　b.即使重量加了上去，也难达到减肥效果(心率增加)

　　女生练结实挺立要点

　　a.一个组数都是15~20RM的肌耐力练习

　　b.一个部位的总组数不需要太多

　　c.不需要太要求达到延迟性酸痛

　　d.动作快节奏＞会酸会喘(肌耐力结实与心肺燃脂)

　　e.多次数＞会酸会喘(肌耐力结实与心肺燃脂)

　　f.组间休息时间短＞30~60秒(心肺燃脂)

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