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女孩们——深蹲时,你练到臀了吗?(2)

2015-01-19 责任编辑 : 小编     

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  “向后坐……向后坐……”

  那么,如何能让自己的股二头肌能很好的平衡自己的身体呢?推荐一个最经典的训练动作——直腿硬拉

  具体做法:

  1.两脚开立,比肩稍窄。向前方躬身,膝盖不要弯。双手握住重物(哑铃、水瓶啥的都成)。

  2.向前躬身,上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。

  3.下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉重物。还原过程腰要绷紧,不要弯曲腰部。(看到图中美眉的臀部后腘绳肌在收缩了吗?)

  训练数次直腿硬拉,可以让你的股二头肌和臀大肌能得到训练。以便在深蹲过程中保持正确的姿势!

  但是、如果你训练过直腿硬拉,还是没有找到深蹲感觉。或者就是想尽快掌握深蹲正确姿势。那该怎么办呢?

  下一期、我们将介绍三种辅助深蹲练习!让你彻底学会深蹲,练出翘臀

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