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 健身房的第二件事情：训练怎么做！ 我要先做有氧还是先做重训？ 、先有氧运动,再重量训练 （之后你会非常没有力气,而且重量都无法增加,因为之前的有氧已经消耗你很多的力气了！！！！） 、先重量训练,再有氧训练 （我个人非常喜欢这种效果！而且不累！也会轻松许多！而且非常有效！！！！！！） 不过每个人体质不同。相对的，课表也会不同！建议先做力量训练！或者你也可以隔开来做！
力量训练按照全身肌肉来安排训练类容：包括肩部、胸部、背部、腹部、臀腿部、手臂等部位。每个部位都有各自经典的锻炼方法、一般一天练一个大肌群或配一个小肌群，每个部位采用多动作，多组数锻炼，每组做15下左右！ 比如背部； 选择3-5个锻炼动作：坐姿下拉、坐姿划船、哑铃划船、俯身背屈伸，每个动作做2-4组每组选择能做15次的重量，组间休息60秒-120秒。 有氧：选择运动方式、跑步、单车、跳绳、舞蹈、健身操等等 每次30-60分钟、心率控制在最大心率（220-年龄）的60%—80% 提示：如果你偏向减脂，有氧运动占70%，力量训练30%、如果是增肌就反过来 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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