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 女子健身计划： 1、第一天 胸+三头 杠铃/史密斯卧推1～2组热身 哑铃卧推15-20RM×3 哑铃飞鸟15-20RM×3 器械推胸15-20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）15-20RM×3 单臂俯身臂屈伸15-20RM×3 拉力器下压15-20RM×3 练习所有胸部动作时记住要挺胸收肩做，学会用胸肌发力而不是靠手臂
 2、背部+二头 硬拉（或罗马椅挺身）15-20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 坐姿下拉15-20RM×3 杠铃弯举15-20RM×3 二头弯举15-20RM×3 要点：练习背部动作时，意念在背上，肩胛骨往后收背部夹紧。要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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