下面是舍宾有关腿、腰、下腹和背的简单塑形方法,练习者不需要很强的柔韧性:
视频教程一
大腿前侧
侧卧在垫子上,保持身体一条直线,立腰,抬起左腿弯曲,大腿和小腿成90度,直腿落下。第二次抬起腿膝关节伸直,绷脚尖,腿部垂直于地面,此动作需连贯重复。
大腿后侧
跪撑在垫上,手臂和腿部垂直于地面,抬起左腿与臀部平行,曲小腿大腿不动,尽可能使脚后跟踢到臀部。
大腿内侧
侧卧保持身体一条直线,立腰,曲左腿于右腿后侧,右腿伸直上下摆动。
大腿外侧
侧躺在垫上,手臂支撑头部,保持身体直线,曲腿抬起,注意髋关节不动,脚尖高于膝关节。
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