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超人式
动作：面朝下趴在地上，双手放在头后，双腿伸直，以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽可能的离开地面，保持5秒后恢复卧姿，重复10次，最后抬起尽量坚持久一点。该动作主要锻炼背部和腹部的肌肉。
 俯卧屈膝式
训练腹肌群，特别是腹斜肌，同时也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。
动作：首先保持住俯卧撑的姿势，然后弯曲左腿，向前抬膝盖，向右手肘的方向靠近，然后收回腿，摆直；接着换右腿，弯曲右腿，向左手肘的方向靠近。两侧各15个为一组。
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