俯卧撑分解动作:六个动作教你学会俯卧撑! 俯卧撑这项运动众所周知,因为它是一个全身性的运动,可训练到全身肌力! 很多女生都说自己俯卧撑做不起来。 为什么做不起来呢?小编想说的是,俯卧撑不仅仅是只需要力量就能完成的动作,更加需要正确的技巧方法! 看似简单,却不容易被大家正确掌握,如何正确做好俯卧撑 就让小编来分享一下,六个动作就可以让你学会做俯卧撑! 第一步:双手交替摸肩用单手支撑,锻炼腰腹。 要点:收紧腰腹,身体不要左右晃动,呼吸在抬手时要憋气。 第二步:提高手的支撑点。 要点:踮起双脚,头到臀部到小腿要呈一条直线,下落时吸气,上撑是呼气。 第三步:跪姿向前移,用腹部、腿部的力量辅助手臂撑起身体。 要点:手略宽于肩。保持背部挺直腹部收紧,胸部尽可能贴进地面。前移时,收腹抬臀向前推移。 第四步:跪姿俯卧撑减少腰腹的受力。 要点:收紧腰腹肌肉,背部挺直。在身体碰到地面时快速起来。 第五步:离心俯卧撑跪姿起,控制身体缓缓下落的力量。 要点:肩部要紧绷,双手略宽与肩,身体要呈直线。下落时要控制力的持续,不能放松。下落时吸气,上撑是呼气。 第六步:标准俯卧撑,双手撑住地面,分开双脚,让身体更稳定。 要点:手略宽于肩,双脚间距和双手一样,保持背部挺直腹部收紧,身体要呈直线,尽可以靠近地面,保持稳定。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”) 相关推荐: |