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练几组？每组练几次？用多大重量，每组休息多久？一周练几次？？ 建议： 频率：初学者每周练3-4次 部位：一次练全身（每个部位选择1-2个动作） 胸部：卧推（杠铃哑铃）或器械推胸 肩部：肩上推举（杠铃哑铃）或器械推肩 背部：坐姿下拉，坐姿划船 臀腿部：深蹲，硬拉，蹬腿机，腿弯举，腿屈伸，弓箭步，臀桥 次数：选择15次左右的重量 组数：每个动作做3组 组间休息：1-2分钟！  最后给女生们一个建议：去学习健身知识 你的健身知识和学习的途径可以来自于：书籍，网络，视频，或者朋友的指导和交流等等。 去关注健身运动知识，学习简单的人体解剖学、生理学不用太过深入，但基本的认知一定要有，搞懂影响我们身体大致上怎么运作，还有筋膜、肌肉、骨头、关节、韧带…等东西到底是什么、在哪、叫什么名字以及干什么用的......
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