人浏览
|
11 腹肌养成术 - 5 分钟 5 项动作／1 个动作 60 秒 动作一：蜘蛛人平板式 以高平板式，脚往外手肘高度（能碰到最佳）。
动作二：臀部推力 两手于地板支撑，腿部卷曲利用腹部的力量向上推，放下来後持续腹部力量腿部延伸。
动作三：外斜肌仰卧 以侧身的姿势，双脚弯曲重叠，利用外斜肌的力量，做仰卧起坐。
动作四：侧平板式 以单手与双脚支撑侧平板式，利用腹部一手向下穿过，并且再向上延伸。
动作五：全身仰卧起坐 躺平，双手往后延伸，利用腹部起来，并且缓慢的躺下去。
看完女星们的 11 字腹肌，就别懒在沙发上嗑零食了，快起来跟着上面的 「11字腹肌养成术」，练就好身材，摆脱掉游泳圈後，不仅替你带来桃花，穿衣服也不会感到拘束白搭！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐：
|
