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女生做健身训练，有太多太多的好处了：减脂、雕塑身材，也能增进运动表现。其中很重要，也是一般女生最理想的效果，就是拥有最佳曲线！ 所谓的S形曲线，正是大多数女生追求的最佳身形！而达到这目标，最直接最简单的方式，就是重训健身。这次我们要针对的，是S形曲线的下半部，也就是臀部的训练。以下的训练可加入你的每日训练菜单，或是安排在某次的训练结束之后进行！ 动作一：行进中弓箭步
这是一个随处可进行的动作。 双手叉腰，单脚向前，前后脚成弓箭步，下蹲至后膝点地。后脚收回，再换脚跨步往前，重复训练。 可利用哑铃增加负重，初期进行5分钟，以每日完成10分钟训练为目标吧！ 动作二：登阶
需要一个固定的/安全的箱子或健身用阶梯。 单脚往上踏上箱子，后脚跟上，站上箱子 换脚进行(可利用哑铃增加负重，单脚算一下，进行12~20下，五组。) （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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