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“无深蹲，不翘臀”许多健身妹子都深信不疑，但是在进入健身房进行实际锻炼后发现，力量是涨了，臀部也涨了一点，更烦人的是腿围也成倍的增长了！难道这句话是骗人的吗？其实这是没有掌握正确的训练动作才会导致的，分享正确的练臀秘籍，让你也能拥有翘臀！

　　翘臀训练秘籍：

　　一、不会激活等于白练

　　深蹲硬拉时怎么都不对劲，臀部都没有感觉，那是因为你没有启动你的臀部，让臀部肌肉处于沉睡中。所以！唤醒你的臀部肌肉是非常重要的！

　　1.侧身髋外展

　　整个背部脊椎保持中立位置侧躺在垫子上，双膝收起

　　2.臀部外展

　　很多人都会用腿部过度伸展，其实真正用到力量的只有臀肌而已

　　3.臀部内收

　　你必须要控制你的躯干稳定，核心稳定，脊椎中立，还要让你的臀部肌群启动。

　　4.俯卧抬腿

　　大部份的人都会把后脚抬得超级高，又是用到脚的力量再发力了？？你只能控制你的臀部把腿抬起来

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