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4、预防骨质疏松 女性朋友在停经后，骨质流失的速度比男生还要快许多!而许多研究显示，重量训练是保持骨骼密度最有效的运动。 女生常见疑惑： 1.我怕会长肌肉 你也许会问：我会不会变成金刚芭比啊？因为先天缺少雄性激素而且没有几个女生锻炼强度能大到可以长出肌肉，所以这大可以放心，如果那么简单为什么身边的男生没几个有肌肉的！！ 2.多大重量与次数最适合女生 一般来说使用重量的最佳范围是8~12RM，所谓8~1RM的意思是，某个重量在动作标准之下，举了8~12下之后，再多1下都会举不起来(重复到8~12下时刚好会力竭)，所以每个肌肉群所使用的重量各不相同。 组数通常建议为3~4组。组数与组数之间建议休息60~90秒 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
