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 生理期不勉强运动： 热爱路跑的女性不少初次报名就向21公里半程马拉松挑战，但是若适逢生理期间，不适合勉强跑远距离、甚至是高强度马拉松，因为女生在生理期中身体因为伴随流失水分及铁质，且铁质较平常多流失50%，体能较平常虚弱、容易疲惫；可以视体能状况，参加8公里或5公里路跑，或是骑骑单车，会是较好的选择。  加强铁质、叶酸及维生素B12摄取 适度补充维生素B2、B6及维生素A： 生理期间则要特别加强补充铁质，可选择如肝脏、牡蛎、贝类、肾脏、心脏、瘦肉、鸡、鱼等。或是植物中铁质含量较高的乾豆类、蔬菜类，葡萄乾、红枣、黑枣、绿叶蔬菜、全谷类等也是好选择。另外，维生素B6可提高骨髓对铁的利用，维生素B2可促进铁从肠道吸收，维生素A可改善机体对铁的吸收、转运等，都建议一并随同摄取，如胚芽米、全麦粉、豆类、蛋、有猪肝或猪肉、牛肝、鸡肝、鱼类、蛋，还有富含维生素A的紫米、樱桃，除了帮助吸收之外还具有同时补铁的功用喔！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
