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女性健身注意事项 9个错误要知道(2)

2015-08-17 责任编辑 : 小编     

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  5.腹部肥胖多做仰卧起坐就可以了

  这也是典型的想当然的做法。事实上,练仰卧起坐对于减少腹部脂肪作用不大,因为仰卧起坐这样的无氧运动,运动量太小,很难达到减肥目的

  事实上,每天坚持做45分钟的有氧运动,可以达到燃烧脂肪的效果,但很少有人能连续做45分钟仰卧起坐的。因此,减肚腩,需要长期坚持有氧运动,比如,游泳、快走、跑步等都可以。另外,合理的膳食也需要配合锻炼一起来。

  6.锻炼之前不停歇

  在进行锻炼期间,需要做必要的停顿,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5-6 次是很好的选择。最后一点,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

  7.早餐没吃饱就锻炼

  女性在进行艰苦训练的同时,同时还需要增加营养,如果你早晨没有吃饱,那么在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说,早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心

  8.忽视运动前的热身

  很多初次参加健身训练的人都会非常兴奋,特别是当锻炼有好的效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理 查德·科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。

  9.训练之前不做伸展运动

  首先,在做锻炼之前最好做10分钟低强度蹬车训练,这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度当身体组织变暖以后,你可以再做5——10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

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