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女生健身10个必备动作(上)(2)

2015-07-29 责任编辑 : 小编     

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  3. Pulldown Exercise 背部下拉

  在健身室很少见到女士做这个练习,其实这个练习对女士十分重要,因为背肌肌力不足以承担乳房重量的话,女士便很容易变得驼背,有碍观瞻。女士们,不要怕丑,多点进行背部的练习,不懂的话,相信健身室的男士一定不会介意教导!

  4. Seated Row 坐姿划船

  跟背部下拉一样,坐姿划船可以帮助女士们训练背肌,加强肌力以防驼背。但进行练习时,紧记要将肩胛体内缩,从以带动双臂拉后,否则这会成为一个二头肌练习。

  5. Reverse Cable Pushdown 反手滑轮机下压

  女士们很介意手臂的bye-bye肉,这个动作最适合想和bye-bye肉说bye-bye的朋友!此动作训练三头肌,当三头肌变得结实,bye-bye肉的情况便能得以改善。

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