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需要的器材
 如果没有哑铃，罐头和瓶装水也可以。
哑铃：3-8磅（1.36-3.63公斤）最好，没有哑铃？这不是借口，上班的时候抓2罐豆子或者一瓶水，也能开练。
稳定球:如果你身高1.50-1.63米,选择一个直径45厘米的球,身高1.65-1.73米,选择一个直径55厘米的球,如果你有1.83米或更高，选择直径65厘米的球。
手臂训练1：完美版俯卧撑
 此种俯卧撑男女皆可做。
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法.
每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）
如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。
1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
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