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　　绳索器锤式弯举 - 拉力绳弯举/拉力绳锤式弯举动作图解

　　锤式弯举除了哑铃和杠铃在综合绳索机上也能完成，但是需要注意的是要用绳索把柄，这样才用锤式握法。英文一般称为Cable Hammer Curl 或者Rope Hammer Curl。

　　目标锻炼部位：肱肌

　　也能锻炼肱二头肌、肱桡肌（属于前臂肌群）

　　肱肌：绳索器锤式弯举

　　动作要领：

　　1. 选择好适合重量，选择绳索式的把手，反手握住把柄手，两脚站立约与肩同宽，挺胸收腹紧腰。

　　2.吸气，运用手臂肌肉，屈肘慢慢将把柄向上拉，直到接近肩部。弯举过程中身体要保持平直，肘部不要前后摇动。

　　3.复原以后，重复以上动作，由于肱肌相对二头肌来说属于慢肌纤维，动作节奏越慢效果越好。

　　注意事项：

　　1.弯举时，上臂保持不动，肘关节是手臂惟一运动的关节，身体要保持平直，肘部不要前后摇动；

　　2.为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾；

　　3.锤式弯举一般来说建议采用中小重量，慢节奏重复动作效果会更好。

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