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　　三、室内自行车

　　固定自行车也是健身房里非常普及的一类有氧训练器械，非常受大众欢迎。

　　一般分两类：

　　一是固定的坐姿自行车，一类是室内自行车团体课程，比如动感单车课程。

　　固定坐姿自行车为坐姿训练，练习者在训练时身体有支撑，不用承担过多的自身体重，对膝关节的冲击较椭圆机来说还要小，还有些坐姿自行车会设置靠背，身体可以进一步得到支撑。坐姿自行车对于那些体重过大，下肢有伤病的练习者来说非常适合，但训练强度较之跑步机和椭圆机会低一些。

　　动感单车团体课程

　　第二类是室内自行车团操课程（动感单车），它同坐姿自行车不同的地方在于，它的骑行姿势多变，有完整的动作变化和强度安排，是一套完整的训练体系，强度也可以上到很大，消耗大，但受伤风险也较高一些。进行此类课程，一定要有资质的单车教练来指导

　　四、 台阶机（踏步机）

　　台阶机需要练习者在垂直方向上运动，对于体力较差的练习者来说，即使进行最低负荷的练习，可能也会有一定难度，所以台阶机比较适合体力较好的练习者。

　　台阶机使用规范：

　　、保持身体竖直，体态中正，身体不要过度前倾，过度前倾对腰背压力会增大，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。

　　、双手轻握器械把手，能保持身体平衡即可，将身体重心过分放在器械扶手上，会使训练强度降低。

　　、 对于改进版的台阶机（踏步机），在整个练习过程中都应该保持全脚掌接触踏板。