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 问题五：我不想练成块头太大... ... 很多人以为，吃营养品加上挥汗如雨的训练，一不小心就会变成大块头... ... 一个成语来形容就是——杞人忧天，大块头要是那么好练满街都是肌肉男了，每个大块头成功的背后，都承担正好几吨的汗水，和上百吨的营养，还有上千吨的试举重量累积，那是一件很科学、很乏味的事情，真的不是想练就能练成的。 问题六：减脂或者增肌 很多人梦想着减脂增肌同时进行，实际上很难很难！减脂和增肌最大的区别就在于饮食和热量的摄入。
减脂为主的话——你必须控制减少碳水化合物和热量的摄入。 增肌为主的话——需要大量的碳水和能量 因为增肌属于合成代谢，这就需要你保证蛋白质摄入的前提下，更多的摄入碳水和热量，和减脂正好相反，所以这两个是不能百分百的完美重合的。 靠谱一些的办法就是，要么选择增肌，要么选择减脂 最后提示： 1.关于热身：热身是很必要的，你每次健身前都需要热身，那么热身的标准又是什么？举个例子，假如你要锻炼腿部，那么一定要做一些空蹲和小重量的蹲起，要自己的腿部（局部）升温。 还有就是做一些拉伸动作，这些拉伸动作可以请教一下私教、瑜伽教练，或者干脆在网上搜索一下。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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