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 6.开始卧推 握住杠铃有控制的下落，直至轻微碰到胸部然后发力推起到起始位置。 尴尬的问题出现了！虽然我们一味强调最优力学结构和竖直轨迹，但是卧推的轨迹并不是竖直的，而是斜的。 为什么？因为要保证竖直轨迹，就要使杠铃在肩关节竖直平面内运动，肩关节需要在外展90°的情况下做内收运动，并且对抗着一定重量。对于肩关节来说这是一个非常糟糕的状态，因为外展90°是肩袖与肩峰下组织挤压的临界点，如果再加上发力内收，产生研磨就更糟糕了。
所以：为了避免这种情况，我们通常在肩外展75°左右做卧推，但这样会使杠铃的落点向身体远端移动，大约在胸骨中下的位置或者是乳头水平线上。 虽然牺牲了最优力学机构，但避免了损伤，所以我们卧推的轨迹不是竖直的。 另有一种说法：认为更大的风险意味更大的收益，外展90°卧推虽然增加了肩关节的压力，但也刺激了肌肉，因为在这种状态下肩袖肌会强烈收缩来寻求稳定，所以无形中锻炼了更多的肌肉，实际上是养护了肩关节。这种说法也有一定道理，但是限定条件是你有足够的力量、经验和把握，并且从轻重量开始，毕竟受伤的是你自己，谨慎为妙！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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