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 5、注意饮食。 饮食营养是保证肌肉增长的物质基础。对一般健身者来说，从食物中获取就够了，足够蛋白质，合适的碳水化合物和脂肪能够帮你构建肌肉。按时就餐，不得饥一顿饱一顿。 记住锻炼后15一30分钟补充碳水化合物对糖原的储存有很大好处，应准备一些水果、面包、土豆条等。蛋白质的补充也应在锻炼后1一1.5小时之间进行为好。建议快速吸收的乳清蛋白 另一点是要多饮水，除食物中的水分外，每天应饮 2一3升水，方法是少量多次。
6、注意休息。 要记住：肌肉生长是在休息的时候。只有休息好才能消除机体的疲劳，促进肌肉增长。 休息的主要方式是睡眠，要做到定时睡觉，定时起床，克服“晚上不睡，早上不起”的坏习惯。一般说，肌肉训练后应有48一72小时的休息恢复时间。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） |
