在这里介绍新手一定要掌握的相关部位的健身动作: 胸肌,杠铃\哑铃卧推(平板、上斜、下斜),哑铃飞鸟(平板、上斜、下斜)、俯卧撑。 肩部,杠铃\哑铃推举,哑铃前平推,哑铃侧平举,哑铃俯立飞鸟。 背部,杠铃\哑铃划船,哑铃单臂划船、坐姿划船、坐姿下拉、引体向上 下背部,硬拉,山羊挺身。 腹肌:卷腹,仰卧抬腿,空中单车、仰卧两头起 腿部,杠铃\哑铃深蹲、杠铃\哑铃箭步蹲,坐姿蹬腿,腿弯举、杠铃\哑铃提踵。 上肢,杠铃\哑铃弯举,俯立臂屈伸、双杠臂屈伸,绳索下压
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