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 强壮型体质训练
适合次数范围：每组8-12次
强壮型体质的人遗传基因较好，是健美体格理想的身材。运动员大多属于这类型，由于天生的良好条件，他们比其他体质的人容易达到训练效果。
除了建议的训练组合外，强壮型体质的人还可以偶尔加插一些刺激肌肉的组合(Shock sessions)，例如把每组8-12次增至每组15-25次，或做2-3次重磅训练，这些方法都能加速增加肌肉，但又不会造成过度训练。
进行锻炼时，节奏应明快而紧凑，避免一边聊天一边运动，浪费气力；每组之间的休息时间也不能拖太久，否则会降低肌肉的刺激。训练动作及循环方式应定期作出调整，因为训练表的先后次序，都会影响肌肉的表现；先做锻炼的身体部分，状态会较好，较后做的身体部分，因体力较差而影响效果，所以次序的转换有助提升肌肉的均衡发展。
 训练负荷：每个身体部份8-12组
强壮型体质的人由于条件较优越，所以比一般瘦型体质的人容易过度训练。这种体质的人恢复能力强，但仍须注意适当的休息，每组肌肉的训练最好相隔七至十天，而于一星期内尽量避免训练同一组肌肉。
有氧运动
强壮型体质的人，每周不应做多于3次的有氧运动，而每次做约20-30分钟，短时间配合高强度的有氧运动，如快跑，则有助保持健美体态。
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