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哑铃下斜卧推
是锻炼胸大肌肉下部的好方法，同时对肱三头肌、三角肌前束有很好的锻炼作用。下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础上，改变凳子的位置，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干。 下斜哑铃卧推与上斜哑铃卧推构成一组哑铃锻炼胸大肌的互补动作，上斜哑铃卧推以强化胸大肌上部为主。更多了解上斜哑铃卧推。
 下斜哑铃卧推动作要领：
1.推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置。
2.动作全程保持对哑铃的控制，动作缓慢平稳，切忌贪图重量影响训练效果。
3.注意力集中在胸肌上，保持胸肌发力。
拉力器夹胸
高位拉力器夹胸
高位拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。但问题在于这一动作和下斜飞鸟一样，主要锻炼的是下部胸肌。有很多的胸部训练计划中都包含有这一运动，但是它的目标并不是上部胸肌。
低位拉力器夹胸
低位拉力器夹胸是锻炼上部和内侧肭肌的一种非常好的方式。将重量控制在轻到中等的范围内，争取每组做8—1 2次，来锻造骄人的上部胸肌。
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