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1、首先你需要一条宽松有弹性的衣服，比如：舞蹈服、篮球短裤、弹性裤裙、运动长裤、紧身衣等等；宽松的T恤或背心；要是你有件空手道服，也可以穿。穿袜或光脚。 2、热身运动，伸展开你的肌肉。不这样做会导致受伤。这里有些可以一试的伸展运动：  3、躺在地上，背靠地，把脚在墙上尽力往高处伸直。试试在不受伤或有疼痛的情况下，尽力让双手接触墙壁，越远越好。 做弓步伸展（类似蹲下动作，把一条腿往后面伸直，然后重复换腿，不要太用力）。 半劈叉两腿，一腿往前伸展，一腿往后。 做点腿部旋转运动。 适当地慢跑一会儿让腿部肌肉活动起来。  4、伸展开来。做点弓步运动、蝶泳动作、伸展手臂够脚趾等等的运动，要确保劈叉前你的背部和腿部都是放松状态。在地上把两腿分开，然后试着让头分别触到左右两腿，可能有点难哦。 5、摆好准备姿势。把你想往前伸的腿前伸，前膝保持笔直，后膝弯曲以让后腿胫骨在地上处于放松的状态。 
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