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复合型肌肉训练是锻炼肌肉最好的方式，与单关节训练比较起来复合肌肉训练能对肌肉起到更好的刺激作用。 练习肱三头肌的时候，你的别的肌肉群也会受到相应的拉伸，而复合训练正是对不同肌肉群的锻炼过程。
 <复合训练1>
因为复合训练强度大，训练效果好，练习的时候要注意相应的肌肉放松，那么放松的方式有哪些？
1.跳蹲，双脚分开，双手胸部水平弯曲蹲下，然后跳起的热身运动。
2.弓步箭跳 弓步箭跳是双脚站一起向前跳跃的连续姿势，练习的时候左腿要向前冲，双脚推开跳起。
3.平板触肩 这个练习动作是以俯卧撑开始，练习过程要保证躯干稳定，尽量不让身体弯曲。
复合训练的训练方法能让更多肌肉群参与进来，可以说训练的过程参与的肌肉越多，锻炼效果越好。
 <复合训练2>
像深蹲和硬拉就是一种组合训练的方式
硬拉可调动全身肌肉训练，对腰背臀腿四个肌肉群都起到相应的锻炼效果，而硬拉则可以锻炼到腿部肌肉，练习的时候要适当选择负重，以免受伤。
哑铃划船和俯身哑铃划船的组合训练
哑铃划船练习要注意好相应的动作要领，保持双手宽距握哑铃，这个练习动作可锻炼到三角肌中束和前束。
俯身哑铃划船练习要维持肩部稳定。主要刺激的肌肉群包括背阔肌、大圆肌、三角肌后束、斜方肌和菱形肌，练习过程要注意停顿，这样训练效果更好。
每个健身爱好者都在找适合自己的健身方式，而复合训练方式无疑更适合更多的人，练习过程多注意尝试和摸索，可以掌握更多的动作要领，起到对肌肉更好的锻炼效果。
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