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女生做力量训练并不会变得更壮。

2017-03-22 责任编辑 : 小编     

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    有很多女生还没开始锻炼的就在担心了:锻炼会不会越练壮,跑步会粗腿么?力量锻炼长肌肉会不会变金刚芭比?

    那我们今天就来讲讲女生到底能不能做力量锻炼。

    首先要明确的是:经常的力量锻炼肯定是会长肌肉的。而脂肪是脂肪,肌肉是肌肉。它们不会互相转化,肌肉看不见,那是你脂肪盖住了。

    但长肌肉并不意味着壮,不好看。我们很多时候身材不完美,主要是比例的问题。身材不协调,有小肚子,腿粗,手臂粗。

    如果你的锻炼终极目标是,身材匀称好看,健康有型。那力量训练就必不可少了。因为它担当了塑形这个角色。

    以我们手臂的拜拜肉为例。

 

    看我们2位美女大明星的手臂,在胖的时候,真是拜拜肉很明显,感觉手臂特别粗,肉松散无型,也让女生更显老了。

 

    但是健身后,她们的手臂变得紧实,有肌肉的线条出现。但看起来很纤细,还有一种力量美。所以要想身材前凸后翘,想要拥有凹凸有致的傲人曲线,肌肉必不可少,毕竟翘臀可不是肥肉撑得起来的。

    而对于减肥的妹子来说,力量训练不仅可以帮你塑形。也还可以帮你减脂。

    1、力量训练让你持续燃脂

    因为力量训练--常也称为无氧训练。而无氧训练可以造成氧亏。在你健身结束后,持续为你燃脂。继续消耗氧气来恢复糖原储备。(身体消耗1升的氧气,大约需要消耗5卡路里的热量)。这在hiit那篇文章讲过,(hiit 就是有氧与无氧结合的运动)。

    2、增加你的基础代谢率

    在休息状态下,一磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量,而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量。而维持肌肉消耗的热量比脂肪也多。在你动的时候,更多的肌肉协调运动也会消耗更多热量。

    于是无论是你动还是不动,你消耗的热量都比之前提高。基础代谢增加。然后,让你更有力量,保护自己没问题。更健康更阳光。

    总结:力量训练真是很可怕,基础代谢+日常消耗+运动消耗 都得到了增加。

    另外,女生要练到肌肉发达是很难的啊,真不是你随便动动就长大的。

    小编觉得,身材匀称有型就最美。弱不禁风的瘦弱女生可不是我们的目标。

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